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マシュマロヨーグルトダイエットで痩せた!その効果と口コミを紹介!

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美味しく食べて痩せられると評判のマシュマロヨーグルトダイエットですが、痩せるだけでなくほかにもいろいろといいことがあるようです。今回は是非取り入れてほしい簡単なダイエットのやり方とレシピを紹介していきたいと思います!

マシュマロヨーグルトの効果

 ◎脂肪燃焼効果

マシュマロの材料の1つである卵白は低カロリーで高タンパクです。カロリーを抑えながら良質なタンパク質を摂ることができるので、適度な運動により筋肉が付きやすく脂肪燃焼効果が高まると考えられます。

 ◎美肌効果

マシュマロにはコラーゲンがたっぷりと含まれています。コラーゲンは人間の皮膚、骨、血管、内臓、目などに多く含まれているのですが年齢とともに体内のコラーゲンは急激に減少していきます。コラーゲンが減少するとシワやたるみの原因になり、関節の痛みの原因にもなります。コラーゲンはサプリでも補えますがマシュマロのように自然な形で摂取するのが理想的です。ダイエットしながら美肌効果を得られるのはうれしいですね!

 ◎腸内環境の改善

ヨーグルトを食べると体内の善玉菌が増えて腸内環境が改善します。腸内環境が改善するとお通じがよくなりダイエットにも効果があります。さらにコラーゲンの吸収もよくなって、美肌効果が上がるという相乗効果が期待できるのです。

 ◎摂取カロリーを抑えられる

マシュマロは1個約10㎉ととにかく低カロりー!しかも腹もちがいいので間食を抑えることができます。ダイエットには最適です!

 

朝食をマシュマロヨーグルトに置き換えて無理なく続ける

マシュマロヨーグルトダイエットのおすすめのやり方は1日1食を置き換える方法です。カロリー過多になりがちな夕食を置き換えるのが1番効果的ではありますが、せっかくの楽しみの夕食を我慢しているとストレスも溜まりやすく持続するのが難しくなります。張り切ってはじめてもすぐに挫折してしまってはもったいないので、1人でサッと済ませられる朝食を置き換えるのがお勧めです。

また、毎日同じメニューではいつか飽きてしまいます。ナッツ類を足したり、果物と一緒に食べたりとカロリーが高くならない程度に変化を加えて飽きない工夫をしましょう。

 ◎朝食をマシュマロヨーグルトに置き換える

 ◎ナッツ類やくだものを加えて味に変化を付ける

 ◎水、白湯、お茶などカロリーや添加物が気にならない飲み物と一緒に!

出典 エイワ 公式サイト http://www.eiwamm.co.jp/club/

マシュマロヨーグルトのレシピ

作り方は簡単です!

 

 

マシュマロヨーグルト1食分=マシュマロ20gとヨーグルト100g です。

《お勧めのトッピング》

 ・バナナ、キウイ、グレープフルーツ、オレンジ、小さめのリンゴなどを1/2程度。

 ・ナッツ類 (味付けのされていないものを10~15g程度)

 ・きなこ (無糖のもの)大さじ2杯程度

トッピングを工夫してミネラル、ビタミン、食物繊維を補うとさらに美容効果が高まります!

マシュマロの選び方や注意点

マシュマロにもいろいろな種類がありますので、ダイエットに向いたものを選ぶようにしましょう。

①プレーンマシュマロ

マシュマロにはプレーンのほかにイチゴやチョコレートなどの味がついたものがあります。味付きのものは添加物が入っていたり、カロリーも高くなりがちなので、プレーンタイプのものを選びましょう。

②小さめサイズ

マシュマロには様々なサイズがありますが、大きいものをいくつも入れるとカロリーも多くなります。小さいものでカロリーを調節できるようにするといいでしょう。

③必ず冷蔵庫で保存

マシュマロは室温で置いておくとカビの発生や変質の原因になります。開封したら必ず冷蔵庫で保存するようにしましょう

 

マシュマロヨーグルトダイエットの口コミを紹介

2017年11月号「ゆほびか」にマシュマロヨーグルトダイエットの口コミが紹介されています。

「やせた!」

・甘い間食をやめられ、みるみる体重が減少した。体が軽い!(30代 Yさん)

・食生活を全く変えずい5キロやせられ、ベルト穴が2個も縮まった(40代 Iさん)

・制服のズボンがきつくなくなった(40代 Tさん)

 

「美肌になった!」

・ニキビが絶えないはだだったのに、新しいニキビができなくなった(20代 Yさん)

・肌が潤って、化粧水をつけなくても平気なほど。シワもあまりきになりません(40代 Yさん)

 

「おいしかった!」

・とにかくおいしいので、無理なく続けられました(回答多数)

・甘いものを食べられるのでダイエットのストレスが軽減した(40代 Yさん)

・おなかにしっかりたまり、1杯でじゅうぶん満足できた(30代 Iさん)

効果があったという口コミもたくさんあるようです!このほかにも美髪になった、バストアップできた、というような効果を実感した方たちもいるようですよ。

オリゴ糖でさらにダイエット効果がアップ!

腸内環境を改善することはダイエットにとても大事な要素です。それによってマシュマロに含まれるコラーゲンの吸収も良くなるのでヨーグルトとの組み合わせが理想的なのですね。ヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸内の善玉菌を増やし腸内フローラの改善に役立ちますが、善玉菌の餌であるオリゴ糖と一緒に食べるとさらに効果がアップします!

オリゴ糖はゴボウや玉ねぎなどにも含まれていますが、食品からとるのはなかなか難しいのでサプリメントで摂るのがお勧めです!マシュマロヨーグルトと一緒にオリゴ糖も摂取してさらにダイエット効果をアップさせましょう!

オリゴ糖にはフラクトオリゴ糖、ガラクトオリゴ糖、乳菓オリゴ糖、ラフィノースなどいくつか種類がありますが、なかでもフラクトオリゴ糖は特定保健用食品の中でも腸内環境の改善に役立つ食品として認可を受けた食品成分です。善玉菌には作用しますが悪玉菌には作用しないということもあって整腸作用がたかくダイエットや便秘改善に効果があります。オリゴ糖サプリメントを選ぶときにはフラクトオリゴ糖が含まれたものを選ぶと良いでしょう。

お勧めのサプリメントとしてはこちらの

SEEDS&SUPPLY PREFIBER(プレファイバー)

■ガラクトオリゴ糖

■フラクトオリゴ糖

■キシロオリゴ糖

■ラクチュロース

4つのオリゴ糖と食物繊維が入っているのでさらにお腹の調子が良くなります!

ビフィズス菌を増やして腸内環境を整えたい方には

あのRIZAP開発したVITAL FLORA(バイタルフローラ)もおすすめです!

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マシュマロヨーグルトにサプリメントの組み合わせて、ダイエット効果を実感しましょう!

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