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オリーブオイル飲むだけダイエットはタイミングが大事!効果と簡単なやり方を紹介

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オリーブオイルを飲むだけでダイエット効果があるってご存知ですか?しかも、そのやり方は簡単、1日に少量のオリーブオイルを飲むだけなんです。

《オリーブオイルダイエットの特徴》

 ①とにかく簡単!大さじ1杯飲むだけ

 ②食事制限や運動の必要なし

 ③お金がかからない

これなら運動が苦手な人やお金をかけずに痩せたいという人も気軽に試せますね!

気になるオリーブオイルダイエットの効果ややり方について早速、詳しく説明していきましょう。

オリーブオイルのダイエット効果は「オレイン酸の力」

オリーブオイルの主な成分は「オレイン酸」です。

 オレイン酸の力

・オレイン酸の最大の特徴は、善玉コレステロールを下げずに悪玉コレステロールを下げるという点です。悪玉コレステロールは肝臓でつくられたコレステロールを全身に運ぶ役割があるのですが、それが増えすぎると体に悪影響を及ぼします。善玉コレステロールは余ったコレステロールを掃除する役割をします。サラダ油に多いサフラワーなどに含まれるリノール酸も悪玉コレステロールを下げる作用がありますが、同時に善玉コレステロールも下げてしまいます。オリーブオイルが動脈硬化の予防になるのはこの特徴のためなのです。

サラサラの血が流れる血管のイラスト

・オレイン酸は満腹中枢を刺激して食欲を抑える働きがあります。オレイン酸が小腸で吸収されるとオレオイルエタノールアミドという物質に変化して1時間程で脳の満腹中枢を刺激し始めます。この働きを利用したのがオリーブオイルダイエットです。

 

オリーブオイルダイエットのやり方

オレイン酸の働きを利用したオリーブオイルダイエットは飲むタイミングと量が大切です。

基本的には 食事の1時間まえに大さじ1杯のオリーブオイルを飲むだけ!

《飲み方の例》

AM 7:30 朝食

11:00 大さじ1杯飲む

PM 12:00 昼食

6:00 大さじ1杯飲む

7:00 夕食

 

■オリーブオイルを飲むのは1日2回まで、飲んだあと食事まで何も口にせずにオレイン酸がしっかりと腸で吸収されるのを待ちましょう。

■オリーブオイルのカロリーは大さじ1杯で約111㎉です。体重を落としたい!効果を実感したい!という焦りからオイルの量を増やしすぎると、カロリー過多になってしまうので大さじ1杯という量を守りましょう。

 

 

オリーブオイルの選び方

日本のスーパーなどで売られているオリーブオイルは2種類あります。

・エキストラバージン・オリーブオイル (500mlで800円~)

・ピュア・オリーブオイル (500mlで300円~)

この他に専門店などでは、さらに高級なエキストラバージンオイルが売られていますが、値段が高くてオリーブオイルダイエットに使うには不向きなので除外します。

 

エキストラバージン・オリーブオイル

◎オリーブの実を絞ったままのオイルで、香りや味わいが際立っている。

◎値段が上がるほど香りの強くなる傾向がある。

◎香りを生かして、そのまま食材にかけて食べることが多い。

ピュア・オリーブオイル

◎オリーブを絞ったオイルを精製してエキストラ・バージンオイルとブレンドしたもの。

◎ブレンドの比率によっては無味無臭のものもある。

◎くせがなく、香りも弱いので加熱料理に使われる。

 

どちらも含まれるオレイン酸の量や働きに差はないので、どちらを選ぶかは味や香りの好みになります。油の独特の風味が苦手なかたは、ピュア・オリーブオイルの方が飲みやすいかもしれません。もし、飲めないようならお料理に使えばいいので両方試してみるといいですね。

オリーブオイルダイエットの注意点

オリーブオイルに含まれるオレイン酸は不飽和脂肪酸という種類に含まれるのですが、これは体内でも作られていて皮脂に多く含まれています。脂肪酸は保湿剤として化粧品にも使われているのですが、脂肪酸の量が多すぎるとニキビができるなどの肌トラブルになることがあります。ですから、日ごろからニキビに悩まされている方にはオリーブオイルダイエットはあまりお勧めしません。必ずしも悪化するというわけではありませんが、油過多になる可能性もありますので注意が必要です。反対に乾燥肌の方にはお勧めのダイエット法といえるでしょう。

どちらにしても適量を摂取するように心がけましょう。

「両手を額に当てながらフェイスケアをする女性両手を額に当てながらフェイスケアをする女性」[モデル:モデルファクトリー]のフリー写真素材を拡大

オリーブオイルをおいしく食べるレシピ

オリーブオイルダイエットでうまくいかなかったという人の口コミを見ると「油の味が無理でした…」というものが多く見られます。速攻体重が減る!というものではないので効果が出る前にやめてしまってはもったいない。どうしても味が苦手という方のためにお勧めのレシピを紹介します。

 ◎オリーブオイルオンヨーグルト

このレシピではフルーツがのってますが、なるべくカロリーを抑えたいのでフルーツなしの方がいいですね。

 

 ◎オリーブオイルオンところてん

ところてんはカロリーがほとんどないので、これは超おすすめです。

◎オリーブオイルオン納豆

納豆は味が濃いのでこれが一番気にならず食べやすいと思いますが、仕事中などはちょっと厳しいですね。

以上J-オイルミルズのホームページより http://www.j-oil.com/

マツコ・デラックスさん絶賛のオリーブオイルはこれ!

昨年10月に「マツコの知らない世界」で「あなたの知らない植物油の世界」が放送されました。オリーブオイルテイスター推薦のオリーブオイルを試飲してマツコさんが絶賛したのがこれです!

カスティージョ・デ・カネナ 早摘みロイヤル

マツコさん曰く「これ、おいしい! ほかのと違って青臭さがない!」

油の味に抵抗があったマツコさんが絶賛!飲みやすさは間違いなさそうです。値段は500mlで5,000円ほど。2週間くらいで飲み切るとなるとちょっと高いです。

是非試してみたいという方はこちらでどうぞ! ⇒カスティージョ・デ・カネナ ロイヤル 早摘みロイヤル 500ml

 

自分にあったオイルを見つけて、まずは1週間、食事の1時間前の1杯を頑張ってみましょう!


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